Tha an eacarsaichean blàthachaidh Is iadsan an fheadhainn aig a bheil gnìomh ann a bhith ag ullachadh a ’chuirp airson gnìomhachd corporra no spòrs. Tha iad air an coileanadh air a ’bhunait gum faod àireamh mhòr de leòntan agus duilgheadasan cridhe leithid arrhythmias a bhith co-cheangailte ri eacarsaich fòirneartach agus ionnsaigheach, gun a bhith a’ blàthachadh na fèithean roimhe seo.
Tha na h-eacarsaichean leis a bheil blàthachadh air a dhèanamh de iomadh seòrsa, agus eadhon ag atharrachadh a rèir na gnìomhachd a tha thu airson a dhèanamh nas fhaide air adhart. Ach, anns a h-uile cùis tha an goireasachd àrdachadh teòthachd a ’chuirp, a chuireas casg air na leòntan a chaidh ainmeachadh roimhe fhad ‘s a tha iad a’ cur dàil air tòiseachadh reamhar, agus a ’lughdachadh pian fèithe.
Tha a ’mhòr-chuid de dhaoine mothachail air an cudromachd de na h-eacarsaichean blàthachaidh chun na h-ìre gu bheil iad a-riamh air cleachdadh spòrs a dhèanamh leis na fèithean ann an staid fhuar, is e sin, daingeann agus cruaidh: eadhon ged a dh ’fheumadh neach ruith airson suidheachadh air choreigin gun eòlas ro-làimh gum bu chòir dhaibh sin a dhèanamh , chuir iad aghaidh air an t-suidheachadh sin. Ma tha an gnìomhachd eaconamach làidir agus leantainneach, tha e comasach gum bi na fèithean a ’cràdh gu ìre mhòr aon uair‘ s gu bheil iad deiseil.
Faic cuideachd:
- Eacarsaichean sìnte
- Eacarsaichean sùbailteachd
- Eacarsaichean neart
- Eacarsaichean cothromachaidh is co-òrdanachaidh
Tha an mìneachadh bith-eòlasach den phròiseas blàthachaidh is e gu bheil na h-eacarsaichean a ’cuideachadh àrdachadh teòthachd a ’chuirp, àrdachadh ìre cridhe, cuideam, agus fuil agus sruth fala gu fèithean iomaill. Tha cùis na fala deatamach oir ann an staid fois, bidh an cridhe a ’pumpadh timcheall air còig liotair de fhuil gach mionaid, air a chuairteachadh air feadh a’ chuirp, agus rè gnìomhachd spòrs bidh seo ag iomadachadh le còig, a ’toirt na fèithean a tha an sàs san eacarsaich gu 84% den t-sruthadh sin. .
Bidh pròiseasan eile a ’tachairt taobh a-staigh a’ chuirp aig àm sìneadh, leithid àrdachadh gnìomhachd enzymatic gus lùth a thoirt gu buil, a ’dèanamh a’ chuirp mothachail air cho faisg sa tha gnìomhachd spòrs. A bharrachd air an sin, tha adhartach ann astar nas motha de sparradh neoni, agus sgaoileadh nas luaithe de ocsaidean bhon alveoli sgamhain gu na fèithean.
Bu chòir am pròiseas blàthachaidh a dhèanamh an-còmhnaidh mus tòisich thu air gnìomhachd spòrs, agus bheir e timcheall 20 no 30 mionaid, a rèir meud na farpais: feumaidh lùth-chleasaichean làn-chomasach cudrom calpa a choisrigeadh don ìre seo.
Airson gach fèith tha aon phostachd no barrachd, agus an elongation tha e an-còmhnaidh air a chluich bho ìosal gu àrd ann an dian, le aon ghluasad gluasadach. Seo beagan eisimpleirean de na h-eacarsaichean sin:
- Tionndaidh do cheann a ’feuchainn ri cearcall a chrìochnachadh.
- A ’seasamh, lùb thairis gus an cuir thu grèim air bàlaichean do chasan leis an dà ghàirdean.
- Thoir taic do ghàirdean an aghaidh balla agus tionndaidh gu socair do bhodhaig gu lèir an taobh eile.
- Gluais do cheann gu aon taobh agus gabh aon làmh leis an làimh eile, a ’sìneadh do mhuineal agus do ghàirdean aig an aon àm.
- Bidh aon làmh a ’greimeachadh air uilinn an fhir eile, a tha a’ sireadh an lann ghualainn mu choinneamh.
- Thig còmhla ri dà bhonn nan casan, agus cùm an suidheachadh leis na glùinean cho faisg air an làr sa ghabhas.
- Nan suidhe, sìneadh aon chas agus lùb an tè eile. A ’feuchainn ri suathadh ri bàrr na coise a tha a’ sìneadh a-mach.
- Squat sìos agus feuch ris an t-suidheachadh a chumail.
- A ’suidhe, le aon chas air a leudachadh agus am fear eile air a lùbadh (a’ dol thairis air a ’chas leudaichte), tionndaidh a’ bhodhaig agus feuch ri guailnean is casan a shìneadh aig an aon àm.
- Cuir taic ris an dà ghàirdean air frèam dorais agus imich gluasad gluasad tron doras.
- A ’lùbadh an aghaidh balla, leis an dà bhuinn de do chasan air an talamh, thoir aon chas air adhart gus am bi thu a’ faireachdainn gu bheil na laoigh a ’sìneadh.
- Gabh aon ankle leis an dà làmh agus thoir e gu ìre broilleach, leis a ’chas eile dìreach.
- A ’lùbadh aon làmh an aghaidh balla, feuch ri bàrr na coise a thoirt don earball leis an làimh eile, agus cùm an suidheachadh sin.
- Le do ghàirdeanan air an togail, feuch ri gluasad bho shuidheachadh seasamh gu suidheachadh squat, anns an rud ris an canar squats.
- Leudaich do ghàirdeanan suas agus thoir leat dùirn leis an làimh eile, agus an uairsin lean ort chun taobh.
- A ’laighe sìos le do chasan air an cromadh, faigh grèim air a’ cheann agus tog e gus am bi thu a ’faireachdainn teannachadh socair anns an sgìre nach bi a-riamh.
- Leis an dà làmh air an glaodhadh ri feansa no balla, leig às leth àrd a ’chuirp.
- Eadar-fhighe do làmhan agus sìneadh suas iad.
- Àrdaich aon chas agus cuir dìreach e, a ’lùbadh a’ chuirp air gach taobh a dh ’ionnsaigh.
- A ’laighe sìos le do chasan air an cromadh, leudaich an dà ghàirdean ann an diofar stiùiridhean.
