Tha an eacarsaichean neart corporra Bidh iad a ’dèanamh obair nam fèithean nas cruaidhe, le bhith a’ cur cuideam no strì an aghaidh gluasad. Tha iad an-còmhnaidh a bhith a ’cleachdadh an luchd corporra mar eileamaid de chomas, agus mar sin cha bhi an eacarsaich an-còmhnaidh mar an ceudna airson an cluicheadair.
Mar as trice a àbhaisteach ann an ùine, leis am bi an àireamh de shreath agus ath-aithris a ’meudachadh gus am bi meud an fhorsa air a smachdachadh gu furasta, agus an uairsin bidh a’ bhodhaig deiseil airson gnàth-iarrtas nas motha a thaobh cuideam.
Mar as trice bidh a ’mhòr-chuid a bhios a’ dèanamh eacarsaichean neart a ’dèanamh sin a’ cleachdadh dà sheòrsa eadar-dhealaichte: dumbbells agus an innealan togail-bodhaig. Mar as trice bidh an fheadhainn eile a ’ceadachadh buidheann de fhèithean obrachadh aig an aon àm, fhad‘ s a bhios an fheadhainn mu dheireadh a ’cuideachadh le bhith ag obair fèith sònraichte leotha fhèin.
Faic cuideachd:
- Eacarsaichean sìnte
- Eacarsaichean sùbailteachd
- Eacarsaichean blàthachaidh
- Eacarsaichean cothromachaidh is co-òrdanachaidh
Feumaidh lùth-chleasaichean a neart corporra a leasachadh, eadhon nuair a thig e gu spòrsan far nach eil conaltradh corporra ann, leithid sprinting: anns a ’chùis seo, tha e cudromach neart corporra nan casan a neartachadh.
Tha an eacarsaichean neart Tha iad riatanach airson an dà chuid lùth-chleasaichean agus daoine a tha airson an ìre slàinte aca a chumail suas, no a leasachadh ma tha iad a ’fulang le easbhaidh: tha reamhrachd, mar eisimpleir, air a chasg agus air a làimhseachadh leis an seòrsa eacarsaich seo, còmhla ri eacarsaichean cardiovascular.
Mar as trice thathas a ’moladh do dhaoine a tha a’ fàs nas fheàrr, às deidh dhaibh a dhol tro obair no tinneas de sheòrsa air choreigin faigh neart tro eacarsaichean den t-seòrsa seo, a dh ’fheumas tòiseachadh bho luchd glè ìosal, eadhon glè bheag no neoni. Nuair a thig e gu clann no daoine òga, a tha fhathast a ’leasachadh am fèithean, tha e glè chudromach nach eil luchd an eacarsaich mòr gu leòr gus am bi cus cuideam air a’ bhodhaig agus gu bheil leasachadh àbhaisteach a ’chuirp air atharrachadh.
Tha an leasachadh sùbailteachd còmhla, tha leasachadh neart nan tendons agus an stoc, leasachadh na fèithean seasmhach, agus an leasachadh multiarticular nan rannsachaidhean a tha air an dèanamh tro eacarsaichean neart agus strì.
- Curl Barbell: tog barbell bhon mheadhan chun bhroilleach, leis na gàirdeanan air an cromadh.
- Squat: Tha na casan air an sgaradh agus tha e air ìsleachadh, a ’lùbadh na glùine fhad‘ s a tha na gàirdeanan air an sìneadh gus am bi na cnapan aig ìre nan glùinean.
- Àrdachadh taobhach: An aon rud ris an squat, ach nuair a thog e aon chas shìn e a-mach chun chliathaich.
- Leudachain Pulley Triceps: Tro na triceps, thèid am bàr a thoirt suas gus am bi e a ’suathadh air beulaibh nan sliasaidean, agus gus an tèid na gàirdeanan a leudachadh gu h-iomlan.
- Preas bàn: A ’laighe air a’ bheing chòmhnard, le do chasan a ’gabhail fois air an talamh, bidh thu a’ cumail a ’bhàr agus ga thoirt suas gus suathadh air do bhroilleach.
- Tog gualainn dumbbell: Tha dumbbell air a chumail anns gach làimh, agus tha na guailnean air an gluasad gus an lughdachadh.
- Cuideam marbh: Tha am bàr air a thoirt bhon ùrlar, agus tha e air a ghiùlan gu àirde nan sliasaidean. Tha seo a ’ciallachadh gu bheil an cuideam air an talamh anns an t-suidheachadh tòiseachaidh.
- Displant: Tha na casan air an sgaradh, agus tha e air a leigeil sìos a ’lùbadh an dà ghlùin agus an uairsin a’ tilleadh.
- Clò Dumbbell na shuidhe: Tha dumbbell air a chumail anns gach làimh, agus bidh iad ag èirigh gus an coinnich iad os cionn a ’chinn.
- Tarraing-suas airson pecs: Cuir do làmhan air na bàraichean ullaichte, agus thig sìos tron ghluasad chun ìre as ìsle a tha comasach.
- Preas nan suidhe airson pecs: A ’suidhe air inneal, bidh thu gad phutadh air adhart le bhith a’ cleachdadh na pectorals agad.
- Airgead: Leis na làmhan a ’gabhail fois air plèana, agus an corp air a chumail san adhar, gluais na gàirdeanan gus an corp ìsleachadh.
- Oval Dumbbell: A ’laighe air being rèidh, dèan gluasad ugh-chruthach leis na dumbbells gus na guailnean a chleachdadh.
- Leudachadh cùil airson biceps: Cùm dà dumbbells agus leudaich do ghàirdeanan air ais, a ’gluasad na forearms agad a-mhàin.
- Tarraing-suas airson biceps: Àrdaich am bodhaig le taic gu bàr àrd chòmhnard.
