Tha an trèanadh corporra a ’leigeil le daoine àrd-choileanadh a choileanadh leis a’ bhodhaig aca, a ’faighinn buadhan leithid freagairteachd, sùbailteachd agus nithean riatanach eile gus spòrs de sheòrsa sam bith a choileanadh.
Anns gach cùis, feumaidh na trèanaichean a pròiseas 'teasachaidh' a tha a ’toirt a-steach pìos de mhòr-chuid de fhèithean na bodhaig, gu sònraichte an fheadhainn a bhios mar phàirt den phròiseas obrach nas fhaide air adhart. Canar eacarsaichean coisrigte ris a ’ghnìomh seo ri eacarsaichean sìnte.
Tha an elongation a ’dèanamh sreath de dh’ eacarsaichean eadar-dhealaichte seach eacarsaichean spòrs a-mhàin, agus tha cuid de fheartan ann a tha ga dhèanamh sònraichte: tha elongation mean air mhean agus adhartach, a ’sìneadh na fèithean airson ùine 20 gu 30 diogan. Faodaidh na gluasadan a bhith ann an cruth rebound a ’meudachadh an dian, agus a’ dèanamh cùmhnant air fèith gus a bhith comasach air a chaochladh a shìneadh. Mar as trice bidh sìneadh a ’feumachdainn cuideachadh bho neach eile.
Tha an elongation Chan e aon de na gnìomhan a dh ’fheumas an oidhirp as motha, no aon a tha gu math feumail nuair a thig e gu bhith a’ lughdachadh calaraidhean. Bidh seo a ’tachairt leis nach eil cus cuideam air na fèithean, mar a tha fìor ann an clasaichean eacarsaich eile, ach tha am fèith dìreach air ullachadh agus air a bhlàthachadh airson an eacarsaich às deidh sin: feumar suim a ghabhail gu bheil am fèith fuar aig fois, agus gu h-obann tha e air a phutadh gu iarrtas gu math àrd.
Aig deireadh an trèanadh corporra, bidh na h-eacarsaichean sìnte ag obair gus nach bi gin de na fèithean a thathar a ’cleachdadh a’ fuireach ann an staid maireannach de theannachadh, gan cuideachadh gus fois a ghabhail.
Faic cuideachd:
- Eacarsaichean blàthachaidh
- Eacarsaichean sùbailteachd
- Eacarsaichean neart
- Eacarsaichean cothromachaidh is co-òrdanachaidh
Leigidh eacarsaichean elongation:
- ag àrdachadh ionnsachadh cuid de ghluasadan co-cheangailte ri spòrs,
- lughdaich cunnart leòn (gu sònraichte bho shreathan fèithe agus deòir)
- lughdaich duilgheadasan droma gu mòr,
- lughdaich duilgheadasan fèithe a thig bho cus luchdan mar thoradh air cus trèanaidh,
- lughdaich an teannachadh fèithe a tha riatanach gus gluasadan a dhèanamh,
- meudachadh fois corporra agus inntinn.
A rèir a ’phàirt den bhodhaig, tha mòran eacarsaichean sìnte ann. Bidh cuid dhiubh air an liostadh gu h-ìosal:
- Rothairich mullach na coise air adhart, a ’laighe mullach nan òrdagan air an talamh.
- A ’dol a dh’ ionnsaigh a ’bhalla a’ lùbadh aon chas air adhart agus an tè eile dìreach, a ’sìneadh nan laoigh.
- Faigh air do ghlùinean le do chasan còmhla, agus sìneadh do bhodhaig air ais gun a bhith ga bhoghadh, le do làmhan aig ceart-cheàrnan ris an làr. San dòigh seo, elongate na quadriceps.
- Nan suidhe air an làr, le aon chas air a lùbadh agus an tè eile dìreach, feuch ris a ’ghàirdean a thoirt a dh’ ionnsaigh a ’chas dhìreach.
- Leis an stoc dìreach agus na gàirdeanan agus na casan air an sìneadh, tha triantan air a chruthachadh le bhith a ’gluasad na làmhan a dh’ ionnsaigh na casan: an uairsin bidh na sàilean air am brùthadh gu slaodach an aghaidh na talmhainn, a ’riaghladh gus an tendon Achilles a leudachadh.
- Le aon chas air a shìneadh a-mach, tog an tè eile a dh ’ionnsaigh do bhroilleach, a’ sìneadh na fèithean hip is gluteal agad.
- Ann an suidheachadh squat, tha na glùinean air an leudachadh gus am bi an teannachadh ann an flexors na cas a ’faireachdainn. Tha fèithean a ’chùil as ìsle fada.
- Air beulaibh balla, le astar de fhad nan gàirdeanan, bidh e a ’toirt taic dhaibh agus a’ leum air adhart, a ’cumail an t-suidheachaidh cho fada‘ s a ghabhas. Leudaich cùl a ’chas.
- Thathas a ’dol thairis air dùirn agus tha gàirdeanan air an leudachadh gu h-àrd, a’ leudachadh leudachain gualainn.
- Air beulaibh stairsneach doras gu math farsaing, thèid an dà ghàirdean a chuir, agus thathar a ’feuchainn ri adhartachadh leis na uilleanan air an t-sròin air an doras. Mar sin elongate pecs.
- Bidh aon làmh a ’toirt cas bhon chùl, agus ga thoirt a dh’ ionnsaigh an earbaill, a ’leudachadh quadriceps. Mar as trice bidh an eacarsaich seo a ’feumachdainn cuideachadh bho chom-pàirtiche no am balla, gus nach caill thu cothromachadh.
- Nan suidhe air do ghlùinean air beulaibh cathair, tha na forearms air an glasadh air cùl a ’chinn, agus tha iad a’ leantainn air cathair a ’chathair.
- Le do dhruim gu cathair, bidh thu a ’cur do ghàirdeanan air an t-suidheachan air agus bidh thu a’ feuchainn ri taic a thoirt don chuideam fhad ‘s a shleamhnaicheas tu chun làr.
- A ’seasamh, le dumbbell air aon ghàirdean agus am fear eile sùbailte suas, tha cead aig a’ ghualainn le cuideam tuiteam cho ìosal sa ghabhas. San dòigh seo, elongate an amhach.
- Aghaidh sìos, leis a ’bhodhaig air a leudachadh agus na palms air an talamh, thathar a’ feuchainn ri pàirt àrd a ’chuirp a thoirt suas, a’ sìneadh abdominals.
