Susbaint
- Eadar-dhealachaidhean eadar an dà mhodal
- Eisimpleirean de eacarsaichean aerobic
- Eisimpleirean de eacarsaichean anaerobic
Tha dà dhòigh air lùth fhaighinn ann am bodhaig an duine: an anailaerobic agus anaerobic, pròiseasan a tha air an comharrachadh le làthaireachd agus caitheamh ocsaidean, sa chiad chùis, agus às aonais, anns an dàrna fear.
Leis an eacarsaichean aerobicBidh sinn a ’toirt air a’ bhodhaig lùth a chleachdadh tro chuairt gualaisg agus oxidachadh geir, is e sin, tro bhith a ’caitheamh ocsaidean gus an tòiseachadh no dìreach an cumail suas thar ùine.
An àite sin, eacarsaichean anaerobic Chan fheum iad ocsaidean, leis gu bheil iad a ’cleachdadh phròiseasan eile airson lùth fhaighinn, leithid coipeadh searbhag lactach no cleachdadh ATP (adenosine triphosphate) fèitheach.
Tha na beachdachaidhean sin deatamach nuair a bhios tu a ’dèanamh spòrs no a’ dèanamh eacarsaich, gus nach iarr iad barrachd bhon bhodhaig na tha iomchaidh anns gach ìre de bhith a ’faighinn lùth agus a bhith comasach air an oidhirp a stiùireadh anns an dòigh as freagarraiche as urrainn.
Eadar-dhealachaidhean eadar an dà mhodal
Is e an eadar-dhealachadh mòr eadar an dà dhòigh eacarsaich, mar a thuirt sinn cheana, làthaireachd no dìth ocsaidean mar dhòigh air lùth fhaighinn sa bhad.
- Tha an gnìomhan aerobicMar sin, tha iad ceangailte gu dìreach ris na siostaman analach agus cairt-bheusach, gus an urrainn dhaibh mairsinn airson ùine nas fhaide. Tha seo air sgàth gu bheil an ìre iarrtais aige air a chuir air comas ar bodhaig ocsaidean a thoirt a-steach bhon adhar agus a chuairteachadh tron bhodhaig tron fhuil. Mar as àirde an comas ocsaideanachaidh, is ann as fhaide a bhios an oidhirp sheasmhach.
- Tha an eacarsaichean anaerobicAir an làimh eile, far a bheil an spreadhadh lùth aca a ’tighinn bho na fèithean fhèin agus an stòr lùth, tha iad mar as trice goirid agus gu math dian. Gu dearbh, ma mhaireas e ann an ùine, tha cunnart ann gun cruinnich searbhag lactach anns na fèithean, fo-thoradh de chleachdadh èiginn glucose. Agus tha an togail sin a ’leantainn gu cromadh agus sgìth fèithe fada.
Mar sin: tha eacarsaichean aerobic fada agus aotrom gu dian meadhanach, fhad ‘s a tha eacarsaichean anaerobic dian agus goirid.
Eisimpleirean de eacarsaichean aerobic
Cuairtean An eacarsaich as sìmplidh a tha ann, le coileanadh aerobic mòr agus tha sin air a dhèanamh tro sheiseanan fada anns am bi an siostam analach agus cardiovascular ag obair gu neo-sheasmhach, a ’losgadh geir agus gualaisg. Tha e air leth freagarrach airson a bhith a ’cumail suas na sgamhain agus a’ meudachadh strì an aghaidh cridhe.
Trotadh. Is e an dreach as luaithe den chuairt eacarsaich le buaidh meadhanach air na casan agus na glùinean, ach tha sin a ’toirt taic don ruitheam analach agus cardiovascular an aghaidh iarrtas lùth nas àirde agus nas seasmhaiche. Mar as trice bidh e air a chur còmhla ri amannan fois (coiseachd) agus amannan goirid de ruith (anaerobic).
Dannsaichean Cruth eacarsaich spòrsail, stèidhichte air buidheann a bhios a ’cleachdadh grunn chleachdaidhean fèithe gus seasmhachd, co-òrdanachadh, agus comas anail a ghabhail, oir faodar a leudachadh thairis air grunn chuspairean ciùil a bheir seachad an ruitheam ruitheamach riatanach. Tha e na sheòrsa eacarsaich a tha feumail gu sòisealta, cuideachd.
Teanas. Tha an “spòrs geal” mar eisimpleir de chleachdaidhean aerobic, leis gu feum e a bhith a ’gluasad gu cunbhalach air a’ chùirt, a ’toirt rabhadh do stiùir a’ bhàil, a tha cuideachd a ’meudachadh a astar mar a thèid a bhualadh agus a thilleadh thairis air an lìon.
A ’snàmh. Is e aon de na h-eacarsaichean aerobic as dùbhlanaiche, leis gu feum e anail mòr èadhair gus am bodhaig a chumail ag obair fon uisge. Bidh e a ’brosnachadh comas sgamhain, strì an aghaidh cridhe agus aig amannan neart anaerobic nan oirean.
Geansaidhean aerobic. Is e gnàthachadh aerobics gym clasaigeach an eisimpleir as fheàrr a ghabhas dèanamh den t-seòrsa gnìomhachd dian ocsaidean seo, anns a bheil gluasad air a chumail suas tro ghrunn chleachdaidhean leantainneach agus an urra gu ìre mhòr ri seasmhachd cardiovascular na buidhne.
Rothaireachd. Tha eacarsaich a ’bhaidhsagal gu math èiginneach air na buill as ìsle, ag iarraidh comas cardiorespiratory gu ìre mhòr chun na h-ìre gu bheil an oidhirp air a chumail suas, coltach ri marathons, rè cuairtean iomlan a dh’ fheumas a bhith air an còmhdach aig astar meadhanach. Tha na cuairtean deireannach, anns a bheil an luchd as motha de fhorsa air a chlò-bhualadh gus astar mòr a ruighinn agus ruighinn an toiseach, an àite sin, dìreach anaerobic.
Ag iomradh. Mar a tha e a thaobh rothaireachd, ach leis na h-oirean as àirde agus an stoc, is e eacarsaich seasmhach a th ’ann thar ùine a dh’ fheumas a bhith a ’riaghladh reamhar agus toirt a-steach ocsaidean gu math agus gu seasmhach, gus am bàta a chumail a’ gluasad leis an fheachd air a bheil buaidh. na ràimh.
Geansaidhean ròpa. Tha an eacarsaich seo cumanta do mhòran chleachdaichean den spòrs, ge bith dè an smachd a th ’ann, oir tha e a’ feumachdainn geansaidhean leantainneach gus an ròp a sheachnadh, a bhith comasach air a dhol nas luaithe no nas slaodaiche a rèir comas seasmhachd an neach fa leth.
Soccer. Thathas den bheachd gu bheil e an dà chuid spòrs aerobic agus anaerobic, leis gu bheil e a ’cothlamadh ruith ghoirid, dhian le gluasad seasmhach air ais is air adhart air feadh na cùirte mòr, a’ dùileachadh gnìomh a ’bhàil. Ach a-mhàin an neach-glèidhidh, chan eil gin de na cluicheadairean ball-coise na stad, agus mar sin feumaidh e deagh chomas analach agus cridhe.
Eisimpleirean de eacarsaichean anaerobic
Togail cuideam. Rè togail cuideam, bidh na fèithean ag obair aig a ’chomas as motha, a’ coileanadh a ’ghnìomh ainmichte airson ùine ghoirid, leis nach eil an anail ga chleachdadh gus lùths ùrachadh. Bidh seo a ’neartachadh neart agus seasmhachd fèithean, a’ gineadh hypertrophy.
ABS. Tha an eacarsaich glè chumanta seo anaerobic leis gu bheil e mar dhleastanas air an t-sreath putadh suas cumhachd fèithe àrdachadh agus a bhith an aghaidh suidheachaidhean reamhar, tro shreath a tha a ’sìor fhàs fada de dh’ ath-aithris dian.
Rèisean goirid is dian (sprintichean). Is e rèisean goirid a tha seo ach le tòrr oidhirp, leithid an 100m rèidh, anns a bheil cumhachd agus astar nan cinn as ìsle agus torso air an leasachadh, os cionn seasmhachd coitcheann na h-organaig.
Tilgeil ball leigheis. Eacarsaich neart spreadhaidh a tha a ’toirt a-steach seata mòr de fhèithean air an rèiteachadh gus momentum fhaighinn air cùl a’ chinn agus am ball a thilgeil thairis air a ’ghualainn cho fada‘ s as urrainn. Tha an gluasad seo luath agus dian, agus mar sin chan fheum e anail gu mòr.
Geansaidhean bogsa (geansaidhean bogsa). Tha an eacarsaich seo air a dhèanamh le bhith a ’leum leis an dà chas air bogsa de dhiofar àirdean, a’ toirt air na casan lùth agus cumhachd fèithe a chruinneachadh. Tha e gu math cumanta ann an cleachdaidhean crossfit.
Eacarsaich isometric. Tha e na sheòrsa de dh ’eacarsaich dian nach eil a’ toirt a-steach gluasad, ach an àite a bhith a ’cumail suas suidheachadh fèitheach airson ùine ghoirid gus oidhirp leantainneach a thoirt gu buil, a’ brosnachadh seasmhachd fèithe às aonais ocsaidean.
Bàraichean agus co-shìntean. A ’cleachdadh a’ chuirp fhèin mar chuideam, bidh na h-eacarsaichean sin ag iarraidh air fèithean nan gàirdeanan lùth gu leòr a chruinneachadh gus grunn thursan a thoirt a-mach agus a-rithist, agus mar sin a ’brosnachadh an cuid cumhachd agus hypertrophy, gun a bhith a’ gabhail anail tron oidhirp.
Push-ups (putadh-ups). Coltach ris na barbells, ach bun os cionn, bidh an eacarsaich clasaigeach seo a ’cleachdadh grabhataidh mar fhreasdal gus faighinn seachad air, a’ togail do chuideam fhèin ann an seiseanan oidhirp ghoirid is luath a bhios ag àrdachadh mar a gheibh na fèithean cumhachd.
Squats An treas cuid den t-sreath chlasaigeach, còmhla ris na push-ups agus na abdominals, bidh na squats a ’leigeil cuideam an torso dìreach agus na gàirdeanan a leudachadh (no air an nape) air na sliasaidean, a’ leigeil leotha an oidhirp a dhèanamh èirigh agus sìos a-rithist., amannan nuair nach bi iad a ’faighinn ocsaidean bhon anail aca.
Dàibheadh saor no dàibheadh. Spòrs fìor ainmeil a chuireas casg air anail rè dàibheadh fon uisge, far a bheil feum air comas sgamhain mòr airson an anail a chumail, ach cuideachd oidhirp anaerobic, oir leis gu bheil e fon uisge feumaidh na fèithean obrachadh às aonais ocsaidean.
