20 Eisimpleirean de ghnìomhachd aerobic agus anaerobic - Encyclopedia

Gnìomhachdan Aerobic agus Anaerobic - Encyclopedia

Susbaint

Eadar-dhealachaidhean eadar gnìomhan aerobic agus anaerobic
Eisimpleirean de ghnìomhachd anaerobic
Eisimpleirean de ghnìomhachd aerobic

An anail aerobic agus anaerobic Tha iad nam pròiseasan de bhith a ’faighinn lùth leis an fhàs-bheairt a tha cliùiteach ann an làthaireachd agus caitheamh ocsaidean.

Tha gnìomh aerobicnuair a tha an lùth a dh ’fheumar gus a choileanadh na phàirt de chuairt oxidation de gualaisg agus geir, is e sin, feumaidh e cuir a-steach ocsaidean gus a choileanadh no a chumail suas thar ùine.
Tha gnìomhachd anaerobic nuair nach eil feum air ocsaidean ach pròiseasan eile airson lùth fhaighinn, leithid coipeadh searbhag lactach no cleachdadh ATP (adenosine triphosphate) fèitheach.

Tha na beachdachaidhean sin deatamach nuair a bhios tu a ’dèanamh spòrs no a’ dèanamh eacarsaich, gus nach iarr iad barrachd oidhirp bhon bhodhaig na tha iomchaidh anns gach ìre de bhith a ’faighinn lùth.

Eadar-dhealachaidhean eadar gnìomhan aerobic agus anaerobic

Is e an eadar-dhealachadh mòr eadar an dà phròiseas, mar a thuirt sinn cheana, làthaireachd no dìth ocsaidean mar dhòigh air lùth fhaighinn sa bhad. Tha gnìomhan aerobic, mar sin, ceangailte ris an t-siostam cardiorespiratory agus faodaidh iad mairsinn airson ùine nas fhaide., leis gu bheil ìre an iarrtais aige air a thasgadh ann an comas ar bodhaig ocsaidean a thoirt a-steach bhon adhar agus a dhèanamh ga chuairteachadh tron bhodhaig.

Eu-coltach ri gnìomhan anaerobic, aig a bheil spreadhadh lùth a ’tighinn bho na fèithean agus an stòras lùth aca, mar sin tha iad mar as trice nan gnìomhan goirid agus àrd dian. Ma tha e fada ann an ùine, tha cunnart ann gun cruinnich searbhag lactach, fo-thoradh den chleachdadh èiginn seo de ghlucas a bhios gu tric a ’leantainn gu cromadh agus reamhar fèithe.

An uairsin: tha eacarsaichean aerobic fada agus aotrom gu meadhanach meadhanach, fhad ‘s a tha eacarsaichean anaerobic dian agus goirid. Ach, tha eacarsaich cheart a ’creidsinn gun tèid feum iomchaidh a dhèanamh den dà sheòrsa de lùth fhaighinn.

Eisimpleirean de ghnìomhachd anaerobic

Togail cuideam. Rè togail cuideam, bidh na fèithean ag obair aig a ’chomas as motha, a’ coileanadh a ’ghnìomh ainmichte airson ùine ghoirid, leis nach eil an anail ga chleachdadh gus lùths ùrachadh. Bidh seo a ’neartachadh neart agus seasmhachd fèithean, a’ gineadh hypertrophy..
ABS. Tha an eacarsaich glè chumanta seo anaerobic leis gu bheil e mar dhleastanas air an t-sreath putadh suas cumhachd fèithe àrdachadh agus a bhith an aghaidh suidheachaidhean reamhar, tro shreath a tha a ’sìor fhàs fada de dh’ ath-aithris dian.
Rèisean goirid is dian (sprintichean). Is e rèisean goirid a tha seo ach le tòrr oidhirp, leithid na rèisean rèidh 100m, anns a bheil tha cumhachd agus astar nan cinn as ìsle agus torso air an leasachadh, os cionn seasmhachd coitcheann na h-organaig.
Tilgeil ball leigheis. Eacarsaich neart spreadhaidh a tha a ’toirt a-steach seata mòr de fhèithean air an rèiteachadh gus momentum fhaighinn air cùl a’ chinn agus am ball a thilgeil thairis air a ’ghualainn cho fada‘ s as urrainn. Tha an gluasad seo luath agus dian, agus mar sin chan fheum e anail gu mòr.
Geansaidhean bogsa (geansaidhean bogsa). Tha an eacarsaich seo air a dhèanamh le bhith a ’leum leis an dà chas air bogsa de dhiofar àirdean, a’ toirt air na casan lùth agus cumhachd fèithe a chruinneachadh. Tha e gu math cumanta ann an cleachdaidhean crossfit.
Eacarsaich isometric. Tha e na sheòrsa de dh ’eacarsaich dian nach eil a’ toirt a-steach gluasad, ach cùm suidheachadh fèitheach airson ùine ghoirid gus oidhirp leantainneach a thoirt gu buil, a ’brosnachadh seasmhachd fèithe às aonais ocsaidean.
Bàraichean agus co-shìntean. A ’cleachdadh a’ bhodhaig fhèin mar chuideam, bidh na h-eacarsaichean sin ag iarraidh air fèithean nan gàirdeanan lùth gu leòr a chruinneachadh gus ar togail a-rithist agus a-rithist grunn thursan, mar sin a ’brosnachadh a chumhachd agus a hypertrophy, gun a bhith a’ gabhail anail tron oidhirp.
Push-ups (putadh-ups). Coltach ris na barbells, ach bun os cionn, bidh an eacarsaich clasaigeach seo a ’cleachdadh grabhataidh mar fhreasdal gus faighinn seachad air, a’ togail do chuideam fhèin ann an seiseanan oidhirp ghoirid is luath a bhios ag àrdachadh mar a gheibh na fèithean cumhachd.
Squats San treas àite anns an t-sreath chlasaigeach ri taobh na put-ups agus abdominals, bidh na squats a ’leigeil cuideam an torso dìreach agus na gàirdeanan air an leudachadh (no os cionn an amhach) air na sliasaidean, a ’leigeil leotha oidhirp a dhèanamh a dhol suas is sìos a-rithist, agus aig an àm sin cha bhith iad a’ faighinn ocsaidean bhon anail aca.
Dàibheadh saor no dàibheadh. Spòrs fìor ainmeil a chuireas casg air anail rè dàibheadh fon uisge, airson a bheil comas sgamhain mòr a dhìth airson an anail a chumail, ach cuideachd oidhirp anaerobic, bho bhith fo uisge feumaidh na fèithean obrachadh gun cuir a-steach ocsaidean.

Eisimpleirean de ghnìomhachd aerobic

Coisich. An eacarsaich as sìmplidh a tha ann, le coileanadh aerobic mòr agus tha sin air a dhèanamh tro sheiseanan fada anns am bi an siostam analach agus cardiovascular ag obair gu neo-sheasmhach, a ’losgadh geir agus gualaisg. Tha e air leth freagarrach airson a bhith a ’cumail suas na sgamhain agus a’ meudachadh strì an aghaidh cridhe.
Trot. Tha an dreach nas luaithe den chuairt na eacarsaich buaidh meadhanach air na casan agus na glùinean, ach sin a ’toirt taic don ruitheam analach agus cardiovascular an aghaidh iarrtas lùth nas àirde agus nas seasmhaiche. Mar as trice bidh e air a chur còmhla ri amannan fois (coiseachd) agus amannan goirid de ruith (anaerobic).
Dannsa. Cruth eacarsaich spòrsail, buidhne a bhios a ’cleachdadh grunn chleachdaidhean fèithe gu seasmhachd eacarsaich, co-òrdanachadh agus comas anail oir faodar a sgaoileadh thairis air grunn chuspairean ciùil a ’toirt seachad an ruitheam ruitheamach riatanach. Tha e na sheòrsa eacarsaich a tha feumail gu sòisealta, cuideachd.
Teanas. Tha an "spòrs geal" ris an canar mar eisimpleir de chleachdaidhean aerobic, bhon uairsin ag iarraidh a bhith a ’gluasad gu cunbhalach air a’ chùirt, a ’toirt rabhadh do stiùir a’ bhàil bidh sin, a bharrachd air sin, a ’meudachadh a astar mar a thèid a bhualadh agus a thilleadh thairis air an lìon.
A ’snàmh. Is e aon de na h-eacarsaichean aerobic as dùbhlanaiche, leis gu feum e anail mòr èadhair gus am bodhaig a chumail ag obair fon uisge. Bidh e a ’brosnachadh comas sgamhain, strì an aghaidh cridhe agus aig amannan neart anaerobic nan oirean.
Geansaidhean aerobic. An gnàth-shìde aerobics gym clasaigeach Is e seo an eisimpleir as fheàrr a ghabhas dèanamh den t-seòrsa gnìomhachd seo le caitheamh àrd ogsaidean, anns a bheil an gluasad air a chumail suas tro ghrunn chleachdaidhean leantainneach agus tha e an urra gu ìre mhòr ri strì cardiovascular na h-organaig.
Rothaireachd. Tha eacarsaich a ’bhaidhsagal gu math èiginneach air na buill as ìsle, ag iarraidh comas cardiorespiratory gu math mòr chun na h-ìre gu bheil an oidhirp air a chumail suas, mòran ann an stoidhle marathons, rè cuairtean iomlan a dh ’fheumas a bhith air an còmhdach aig astar meadhanach. Tha na cuairtean deireannach, anns a bheil an luchd as motha de fhorsa air a chlò-bhualadh gus astar mòr a ruighinn agus ruighinn an toiseach, an àite sin, dìreach anaerobic.
Row. Mar a tha e a thaobh rothaireachd, ach leis na h-oirean as àirde agus an stoc, tha e mu dheidhinn eacarsaich seasmhach thar ùine a dh ’fheumas riaghladh reamhar agus toirt a-steach ocsaidean math agus seasmhach, airson a bhith comasach air a ’bhàta a chumail a’ dol leis an fheachd a tha air a chlò-bhualadh air na ràimh.
Ròpa leum. Tha an eacarsaich seo cumanta do mhòran chleachdaichean den spòrs, ge bith dè an smachd a th ’ann, oir tha e a’ feumachdainn geansaidhean leantainneach gus an ròp a sheachnadh, a bhith comasach air a dhol nas luaithe no nas slaodaiche a rèir comas seasmhachd an neach fa leth.
Soccer. Thathas den bheachd gu bheil e an dà chuid spòrs aerobic agus anaerobic, leis gu bheil e a ’cothlamadh ruith ghoirid, dhian le gluasad seasmhach air ais is air adhart air feadh na cùirte mòr, a’ dùileachadh gnìomh a ’bhàil. Ach a-mhàin an neach-glèidhidh, chan eil gin de na cluicheadairean ball-coise na stad, agus mar sin feumaidh e deagh chomas analach agus cridhe.